שיער נושר? הנה מה שאתם צריכים לעשות

שיער בריא ומלא יוצר מראה של יופי ובריאות. עם זאת, נשירת שיער היא בעיה נפוצה שמשפיעה על אנשים בכל הגילאים. נשירת שיער יכולה לנבוע ממגוון גורמים, כולל גורמים גנטיים, הורמונליים, תזונתיים וטיפולים רפואיים.

ישנם פתרונות רבים לחיזוק השיער ולמניעת נשירת שיער. פתרונות אלו מבוססים על שינוי הרגלי חיים, שימוש בתכשירים רפואיים או שימוש בתרופות טבעיות.

שינוי הרגלים

תזונה נכונה

תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לבריאות הכללית, בין היתר לבריאות השיער. תזונה עשירה בחלבון, ויטמינים ומינרלים חיוניים לגדילה וצמיחת שיער בריאים.

חלבון הוא מרכיב חיוני ליצירת שיער. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר, דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב, קטניות וזרעים.
ויטמינים ומינרלים רבים חיוניים לבריאות השיער. ויטמינים חשובים לגדילה וצמיחת שיער בריא. מקורות טובים לויטמינים אלו כוללים פירות וירקות, דגים, אגוזים וזרעים.

מתי צריך לשנות את התזונה?

אם אתם סובלים מנשירת שיער, כדאי לבחון את התזונה שלכם ולהתייעץ עם תזונאית. אם אתם לא אוכלים מספיק חלבון, ויטמינים ומינרלים, מומלץ לשנות את התזונה שלכם כדי לספק לגוף שלכם את החומרים המזינים הדרושים לבריאות השיער.

להלן כמה דוגמאות לשינוי תזונה שיכולים לעזור לחיזוק השיער ולמניעת נשירת שיער:

• הוספת חלבון מן החי לתזונה, כגון בשר, דגים, עוף או ביצים.
• אכילת יותר פירות וירקות, במיוחד פירות וירקות ירוקים כהים, כגון תרד, ברוקולי וקישואים.
• אכילת יותר אגוזים וזרעים, כגון שקדים, פקאנים וזרעי פשתן.
• נטילת תוספי תזונה וויטמינים.

כל נטילת תרופה או תוסף צריכה כמובן להיעשות לאחר התייעצות עם רופא 

מנוחה מספקת

שינה מספקת חשובה לבריאותנו הכללית, ובין היתר בריאות השיער. כאשר אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם לא יכול לייצר את ההורמונים והחומרים המזינים הדרושים לבריאות השיער.

כמה שעות שינה צריך לישון?

ההמלצה הרווחת היא לישון בין 6 ל-8 שעות בלילה.

מתי כדאי להקפיד על שינה מספקת?

אם אתם סובלים מנשירת שיער, מומלץ וכדאי להקפיד על שינה מספקת.

להלן כמה דוגמאות להרגלי שינה בריאים שיכולים לעזור לחיזוק השיער ולמניעת נשירת שיער:

• לשמור על יציבות ובשעות שבהם הולכים לישון.
• ליצור סביבת שינה שקטה וחשוכה.
• להימנע משתייה של אלכוהול או קפאין לפני השינה.
• להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

מתח

מתח הוא אחד הגורמים לנשירת שיער. כאשר אתם בלחץ, הגוף שלכם מושפע מהלחץ דבר שמוביל לפגיעה בבריאות השיער.

כיצד להפחית מתח?

ישנן כמה דרכים מומלצות להפחית מתח, בין היתר:

• פעילות גופנית קבועה.
• טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה.
• שימוש בשיטות הרפיה, כגון עיסוי או טיפול רגשי.
• יצירת איזון בין עבודה לחיים אישיים.

טיפולים רפואיים

אם שינויים באורח החיים לא עוזרים למנוע נשירת שיער, ניתן לשקול טיפולים רפואיים.
ישנם טיפולים תרופתיים וכן טיפולים טיבעיים שאפשר לנסות.

תרופות

ישנן תרופות רבות שמיועדות להפחתת נשירת השיער, מומלץ להתייעץ עם רופא וכן עם אנשים שניסו את התופות האלה לפני שנוטלים כל תרופה שכן לכל תרופה יש השפעה שונה על הגוף ועלולה לגרום להופעת תופעות לוואי 

טיפולים אחרים

קיימות גם טיפולים אחרים שיכולים לעזור להפחית נשירת שיער, כגון:

• השתלת שיער: ניתוח להשתלת זקיקי שיער מחלק אחד של הקרקפת לחלק אחר.
• תכשירי שיער יעודיים: ישנם תכשירי שיער יעודיים לטיפול בנשירת שיער, חלקם כימיים, אך יש תכשירי טיפול לשיער שעשויים מ 100% רכיבים טיבעיים.

תרופות טבעיות

ישנן גם תרופות טבעיות שיכולות לעזור לחיזוק השיער ולמניעת נשירת שיער. תרופות טבעיות נפוצות כוללות:

• שמן זית: שמן זית עשיר בחומצות שומן חיוניות שיכולות לעזור לשפר את בריאות השיער.
• שמן קיק: שמן קיק עשיר בוויטמינים A ו-E שיכולים לעזור לשפר את בריאות השיער.
• שמן רוזמרין: שמן רוזמרין עשיר בתרכובות נוגדות חמצון שיכולות לעזור להגן על השיער מפני נזק.

לסיכום

ישנם פתרונות רבים לחיזוק השיער ולמניעת נשירת שיער. הפתרון הטוב ביותר עבורכם יהיה תלוי בגורם לנשירת השיער שלכם ובחומרת הנשירה. אם אתם סובלים מנשירת שיער, מומלץ להתייעץ עם רופא או מומחה לבריאות השיער כדי לקבל ייעוץ אישי.